“Abla, meditasyon nasıl yapılır?”

… diye bir soru. Bana! Hemen kollarımı sıvadım. Sevdiğim bir konu, yani sakın tutmaya kalkışmasın kimse beni.  

Bir sürü yöntem var tabii ki, ama benim tavsiyem şöyle:

– Rahat birşeyler giy. Yani meditasyon sırasında “amma da sıktı bu pantalon ya” gibi şeylerle meşgul olmana gerek kalmasın.

– Bir başka tavsiyem, yattığın yerden meditasyon yapma, özellikle ilk başlarda. Çünkü birazcık bile bana benziyorsan uykuya dalarsın. 

– Oturmak için benim bildiğim iki yöntem var:  ya, profil resmimde görüldüğü gibi, ya da yere çömülüp yüksek bir mesela yastığın üzerine oturarak. Tabii ki sandalye ye oturup meditasyon yapmak da mümkün.

– Maksat sırtımız dik, saygılı bir şekilde oturmak. Yani Notrdamın kamburu gibi olmasın. Omuzlarımız rahat, ellerimiz dizlerimizin üzerinde.

– Nefes alışımız çok önemli. Ben dahil çoğu insan düzenli nefes almayı unutuyor.  Meditasyonda burnundan nefes alıp, ağzından veya yine burnundan ver. 

–  Mesela alırken dörde, nefes verirken altıya kadar say içinden.

– Nefesini göbeğine kadar al. Yani derin derin.

– Meditasyon sırasında, fazla kımıldamamaya özen göster.

– Konsantreni nefes alışına, vücuduna topla. Havanın aldığı yolu da takip edebilirsin.

– Büyük bir ihtimal aklına bin bir türlü şeyler gelecektir. Düşüncelerinin farkında ol ve gelip gidişlerini, tekrarlanmalarını izle. Dışardan birisini izlermiş gibi ol. Çok ilginç, ama düşüncelerinden ayrı olduğunu göreceksin. Sen düşüncelerin değilsin, onlardan ayrısın. Bu biraz antreman gerektiriyor, ama değer yani, bu kadarını söyliyeyim.

– Bir gün yapıp ta, ben söktüm bu işi birader havalarına girme. Düzenli olarak her gün vakit ayır, az da olsa düzenli yapmaya gayret et. Mesela günde bir dakika ile başla, sonra yavaş yavaş çoğalt. Bir süre sonra zaten tatlı bir bağımlılık yaratıyor, ve insan iple çekiyor bu kendine özel vakti. 

Et voila! Al işte sana meditasyon. Bol eğlenceler :)